5 10 15

pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

Dobra Panowie, lecimy nie śpimy, pokażę Wam jak to u mnie wygląda na off. 04.03.2016 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry (półruchy - drugie połówki) 32kg x 20 32kg x 20 40kg x 12 40kg x 10 2. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) [...]

27.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/20/20x12 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

Chernuskha dziękuję ślicznie- rozejrzę się po zielarskich i pokombinuję, ale mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to [...]

Dzięki laski, jesteście nieocenione};-) Tydzień II 20/06 +10g ww z jagodowych i warzyw niezielonych Micha: 1. Boczek, warzywa+ pomidor 2. Orzechy, truskawy 3. Jaja, warzywa,masło 4.Wół, smalec, masło,burak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d29f9cbfd594301858cec7596d9236d.png Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

Trening 1.032017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 [...]

Trening 4.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg [...]

22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]

22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 10 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 [...]

3.08.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x [...]

9.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg [...]

11.08.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg 10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 [...]

26.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 [...]

19.02.2017 Upper I: Chin ups 11x3 Tu już bym mogła skończyć. %-) Narciarz 5x10 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs [...]

Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]

REDU DAY 10 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/0uu7jjloqttm.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6en3x5ztx27j.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/41i71wvm8oyz.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/lvvjphkrtxyj.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/5dmpinwiqu5m.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/a1z8scglvsyi.jpg [...]